Índice
● Pan + Queso
● Pan + Fiambre de pechuga de pavo
● Pan + Paté
● Pan + Salchichas de pavo
● Pan + Embutidos
● Huevos
● Legumbres
● Pasta
● Vegetales + Proteínas
● Bollería
● Pizzas
En este mensaje recopilo todas las comidas distintas de 200 kilocalorías que he ingerido durante mi propia dieta de bajar peso, por si le interesa repasar el listado y aplicar algunas de ellas. Agrupo las comidas según el tipo de comida. Las comidas de proteína se consideran correctas siempre y cuando las calorías procedentes de los carbohidratos y de las grasas no superen las 200 kilocalorías, descontando 4 kilocalorías por cada gramo de proteína. Se incluyen también comidas de más de 200 kilocalorías que cumplen estos requisitos, las cuales son igual de efectivas que comidas de 200 kcal de hidratos de carbono y/o grasas. En el segundo mensaje puede ver las unidades de medida utilizadas durante mi dieta. »Clique aquí« para acceder directamente.
Pan + Queso
- Panecillos tostados "Carrefour": 33 gramos (3 panecillos) = 137 kcal | 3,3 gr proteína | 1,6 gr fibra.
- Queso Cheddar "Granja la Luz": 30 gramos = 76 kcal | 5,7 gr proteína.
- TOTAL: 213 kcal | 9 gr proteína | 1,6 gr fibra
- Pan de molde integal "Carrefour": 54 gramos (2 rebanadas) = 133 kcal | 4,9 gr proteína | 3,2 gr fibra.
- Queso Cheddar "Granja la Luz": 30 gramos = 76 kcal | 5,7 gr proteína.
- TOTAL: 209 kcal | 10,6 gr proteína | 3,2 gr fibra
- Pan de molde integal sin corteza "Carrefour": 56 gramos (2 rebanadas) = 130 kcal | 5 gr proteína | 3,9 gr fibra.
- Queso Cheddar "Granja la Luz": 30 gramos = 76 kcal | 5,7 gr proteína.
- TOTAL: 206 kcal | 10,7 gr proteína | 3,9 gr fibra
- Pan de molde integal "Carrefour": 54 gramos (2 rebanadas) = 133 kcal | 4,9 gr proteína | 3,2 gr fibra.
- Queso fundido -50% de grasa "Carrefour": 37 gramos (2 lonchas) = 68 kcal | 6,8 gr proteína.
- TOTAL: 201 kcal | 11,7 gr proteína | 3,2 gr fibra
Pan + Fiambre de pechuga de pavo
- Pan de molde integal "Carrefour": 54 gramos (2 rebanadas) = 133 kcal | 4,9 gr proteína | 3,2 gr fibra.
- Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 100 gramos = 70 kcal | 14 gr proteína.
- TOTAL: 203 kcal | 18,9 gr proteína | 3,2 gr fibra
- Pan de molde integal "Carrefour": 54 gramos (2 rebanadas) = 133 kcal | 4,9 gr proteína | 3,2 gr fibra.
- Fiambre de pechuga de pavo bajo en sal "LIDL Realvalle": 100 gramos = 87 kcal | 13 gr proteína.
- TOTAL: 220 kcal | 17,9 gr proteína | 3,2 gr fibra
- Pan de molde integal sin corteza "Carrefour": 56 gramos (2 rebanadas) = 130 kcal | 5 gr proteína | 3,9 gr fibra.
- Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 50 gramos = 35 kcal | 7 gr proteína..
- Queso cheddar "Granja la Luz": 15 gramos = 38 kcal | 2,8 gr proteína.
- TOTAL: 203 kcal | 14,8 gr proteína | 3,9 gr fibra
- Panecillos tostados "Carrefour": 33 gramos (3 panecillos) = 132 kcal | 3,2 gr proteína | 1,6 gr fibra.
- Fiambre de pechuga de pavo bajo en sal "LIDL Realvalle": 100 gramos = 87 kcal | 13 gr proteína.
- TOTAL: 219 kcal | 18,7 gr proteína | 1,6 gr fibra
- Panecillos integrales tostados "Carrefour": 22 gramos (2 panecillos) = 91 kcal | 2,4 gr proteína | 2,2 gr fibra.
- Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 100 gramos = 70 kcal | 14 gr proteína.
- Queso fundido -50% de grasa "Carrefour": 18 gramos (1 loncha) = 34 kcal | 3,4 gr proteína.
- TOTAL: 195 kcal | 19,8 gr proteína | 2,2 gr fibra
Pan + Paté
- Pan de molde integal sin corteza "Carrefour": 56 gramos (2 rebanadas) = 130 kcal | 5 gr proteína | 3,9 gr fibra.
- Paté Salmón "Casa Tarradellas": 25 gramos = 70 kcal | 2 gr proteína.
- TOTAL: 200 kcal | 7 gr proteína | 3,9 gr fibra
- Pan de molde integal "Carrefour": 54 gramos (2 rebanadas) = 133 kcal | 4,9 gr proteína | 3,2 gr fibra.
- Paté Salmón "Casa Tarradellas": 24 gramos = 67 kcal | 1,9 gr proteína.
- TOTAL: 200 kcal | 6,8 gr proteína | 3,2 gr fibra
- Pan de molde integal "Carrefour": 54 gramos (2 rebanadas) = 133 kcal | 4,9 gr proteína | 3,2 gr fibra.
- Paté Jamón "Carrefour": 22 gramos = 67 kcal | 2,6 gr proteína.
- TOTAL: 200 kcal | 7,5 gr proteína | 3,2 gr fibra
Pan + Salchichas de pavo
- Pan de molde integal sin corteza "Carrefour": 28 gramos (1 rebanada) = 65 kcal | 2,5 gr proteína | 1,9 gr fibra.
- Salchichas de pavo "Carrefour": 80 gramos (2 unidades) = 133 kcal | 11,2 gr proteína.
- TOTAL: 198 kcal | 13,7 gr proteína | 1,9 gr fibra
- Panecillos tostados "Carrefour": 22 gramos (2 panecillos) = 91 kcal | 2,2 gr proteína | 1,1 gr fibra.
- Salchichas de pavo "Carrefour": 80 gramos (2 unidades) = 133 kcal | 11,2 gr proteína.
- TOTAL: 224 kcal | 13,4 gr proteína | 1,1 gr fibra
- Panecillos integrales tostados "Carrefour": 22 gramos (2 panecillos) = 91 kcal | 2,4 gr proteína | 2,2 gr fibra.
- Salchichas de pavo "Carrefour": 80 gramos (2 unidades) = 133 kcal | 11,2 gr proteína.
- TOTAL: 224 kcal | 13,6 gr proteína | 2,2 gr fibra
Pan + Embutidos
- Pan de molde integal sin corteza "Carrefour": 56 gramos (2 rebanadas) = 130 kcal | 5 gr proteína | 3,9 gr fibra.
- Salami "Palcarsa": 20 gramos (6 rodajas) = 76 kcal | 3,6 gr proteína.
- TOTAL: 206 kcal | 8,6 gr proteína | 3,9 gr fibra
- Panecillos integrales tostados "Carrefour": 22 gramos (2 panecillos) = 91 kcal | 2,4 gr proteína | 2,2 gr fibra.
- Salami "Palcarsa": 20 gramos (6 rodajas) = 76 kcal | 3,6 gr proteína.
- Queso fundido -50% de grasa "Carrefour": 18 gramos (1 loncha) = 34 kcal | 3,4 gr proteína.
- TOTAL: 201 kcal | 9,4 gr proteína | 2,2 gr fibra
- Pan de molde integal "Carrefour": 28 gramos (1 rebanada) = 66 kcal | 2,4 gr proteína | 1,6 gr fibra.
- Butifarra blanca "Esclat Bonpreu": 62 gramos = 134 kcal | 10,5 gr proteína.
- TOTAL: 200 kcal | 12,9 gr proteína | 1,6 gr fibra
- Pan de molde integal sin corteza "Carrefour": 56 gramos (2 rebanadas) = 130 kcal | 5 gr proteína | 3,9 gr fibra.
- Butifarra blanca "Esclat Bonpreu": 32 gramos = 70 kcal | 5,4 gr proteína.
- TOTAL: 200 kcal | 10,4 gr proteína | 3,9 gr fibra
- Panecillos tostados "Carrefour": 22 gramos (2 panecillos) = 91 kcal | 2,2 gr proteína | 1,1 gr fibra.
- Butifarra blanca "Esclat Bonpreu": 50 gramos = 109 kcal | 8,5 gr proteína.
- TOTAL: 200 kcal | 10,7 gr proteína | 1,1 gr fibra
Huevos
- Huevo duro de gallinas criadas en el suelo "LIDL": 60 gramos (1 unidad grande) = 89 kcal | 7,6 gr proteína.
- Salchichas de pavo "Carrefour": 80 gramos (2 unidades) = 133 kcal | 11,2 gr proteína.
- TOTAL: 222 kcal | 18,8 gr proteína
- Pan de molde integal sin corteza "Carrefour": 28 gramos (1 rebanada) = 65 kcal | 2,5 gr proteína | 1,9 gr fibra.
- Huevo duro de gallinas criadas en el suelo "LIDL": 60 gramos (1 unidad grande) = 89 kcal | 7,6 gr proteína.
- Queso fundido -50% de grasa "Carrefour": 18 gramos (1 loncha) = 34 kcal | 3,4 gr proteína.
- TOTAL: 188 kcal | 13,5 gr proteína | 1,9 gr fibra
- Pan de molde integal "Carrefour": 27 gramos (1 rebanada) = 66 kcal | 2,4 gr proteína | 1,6 gr fibra.
- Huevo duro de gallinas criadas en el suelo "LIDL": 60 gramos (1 unidad grande) = 89 kcal | 7,6 gr proteína.
- Queso fundido -50% de grasa "Carrefour": 18 gramos (1 loncha) = 34 kcal | 3,4 gr proteína.
- TOTAL: 189 kcal | 13,4 gr proteína | 1,6 gr fibra
Legumbres
- Garbanzos cocidos "Carrefour": 100 gramos = 95 kcal | 5,4 gr proteína | 5,4 gr fibra.
- Atún al natural "Carrefour": 56 gramos (1 lata) = 68 kcal | 15 gr proteína.
- Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 50 gramos = 35 kcal | 7 gr proteína.
- TOTAL: 198 kcal | 27,4 gr proteína | 5,4 gr fibra
- Garbanzos cocidos "Carrefour": 50 gramos = 47 kcal | 2,7 gr proteína | 2,7 gr fibra.
- Queso cheddar "Granja la Luz": 15 gramos = 38 kcal | 2,8 gr proteína.
- Atún al natural "Carrefour": 56 gramos (1 lata) = 68 kcal | 15 gr proteína.
- Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 65 gramos = 45 kcal | 9 gr proteína.
- TOTAL: 198 kcal | 29,5 gr proteína | 2,7 gr fibra
- Garbanzos cocidos "Carrefour": 100 gramos = 95 kcal | 5,4 gr proteína | 5,4 gr fibra.
- Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 50 gramos = 35 kcal | 7 gr proteína.
- Salchicha de pavo "Carrefour": 40 gramos (1 unidad) = 66 kcal | 5,6 gr proteína.
- TOTAL: 196 kcal | 18 gr proteína | 5,4 gr fibra
Pasta
- Pasta de espirales tricolor "LILD Combino": 100 gramos = 152 kcal | 5 gr proteína | 1,6 gr fibra.
- Queso emmental rallado "LIDL Milbona": 10 gramos = 38 kcal | 2,8 gr proteína.
- Salsa al pesto "LIDL": 5 gramos = 20 kcal | 0,2 gr proteína.
- TOTAL: 210 kcal | 8 gr proteína | 1,6 gr fibra
- Pasta de espirales tricolor "LILD Combino": 50 gramos = 76 kcal | 2,5 gr proteína | 0,8 gr fibra.
- Atún al natural "Carrefour": 112 gramos (2 latas) = 136 kcal | 30 gr proteína.
- TOTAL: 212 kcal | 32,5 gr proteína | 0,8 gr fibra
- Pasta de espirales tricolor "LILD Combino": 50 gramos = 76 kcal | 2,5 gr proteína | 0,8 gr fibra.
- Atún al natural "Carrefour": 56 gramos (1 lata) = 68 kcal | 15 gr proteína.
- Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 100 gramos = 70 kcal | 14 gr proteína.
- TOTAL: 214 kcal | 31,5 gr proteína | 0,8 gr fibra
- Pasta de espirales tricolor "LILD Combino": 50 gramos = 76 kcal | 2,5 gr proteína | 0,8 gr fibra.
- Garbanzos cocidos "Carrefour": 100 gramos = 95 kcal | 5,4 gr proteína | 5,4 gr fibra.
- Salsa al pesto "LIDL": 10 gramos = 41 kcal | 0,5 gr proteína.
- TOTAL: 212 kcal | 8,4 gr proteína | 6,2 gr fibra
Vegetales + Proteínas
- Atún al natural "Carrefour": 56 gramos (1 lata) = 68 kcal | 15 gr proteína.
- Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 100 gramos = 70 kcal | 14 gr proteína.
- Zanahoria cruda "LIDL Linola": 100 gramos = 39 kcal | 1,2 gr proteína | 2,6 gr fibra.
- Champiñones cogumelos laminados "LIDL Freshona": 150 gramos (1 bote) = 27 kcal | 3,1 gr proteína | 2,2 gr fibra.
- TOTAL: 204 kcal | 33,3 gr proteína | 4,8 gr fibra
- Huevo duro de gallinas criadas en el suelo "LIDL": 60 gramos (1 unidad grande) = 89 kcal | 7,6 gr proteína.
- Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 100 gramos = 70 kcal | 14 gr proteína.
- Zanahoria cruda "LIDL Linola": 100 gramos = 39 kcal | 1,2 gr proteína | 2,6 gr fibra.
- TOTAL: 198 kcal | 22,8 gr proteína | 2,6 gr fibra
- Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 25 gramos = 17 kcal | 3,5 gr proteína.
- Huevos duros de gallinas criadas en el suelo "LIDL": 90 gramos (1 unidad y media grande) = 133 kcal | 11,4 gr proteína.
- Queso fundido -50% de grasa "Carrefour": 18 gramos (1 loncha) = 34 kcal | 3,4 gr proteína.
- Zanahoria cruda "LIDL Linola": 100 gramos = 39 kcal | 1,2 gr proteína | 2,6 gr fibra.
- TOTAL: 223 kcal | 19,5 gr proteína | 2,6 gr fibra
Bollería
- Caracola con crema y pasas "LIDL": 100 gramos (1 unidad) = 270 kcal | 7 gr proteína | 1,2 gr fibra.
- TOTAL: 270 kcal | 7 gr proteína | 1,2 gr fibra
- Cookie de chocolate "LIDL": 38 gramos (media unidad) = 191 kcal | 1,9 gr proteína | 0,5 gr fibra.
- TOTAL: 191 kcal | 1,9 gr proteína | 0,5 gr fibra
- Grissini torinesi "LIDL Snack Day": 62,5 gramos (1 bolsa) = 263 kcal | 6,2 gr proteína | 2,5 gr fibra.
- TOTAL: 263 kcal | 6,2 gr proteína | 2,5 gr fibra
- Turrón crujiente de chocolate con leche "Carrefour": 40 gramos = 200 kcal | 4 gr proteína | 1,1 gr fibra.
- TOTAL: 200 kcal | 4 gr proteína | 1,1 gr fibra
- Turrón crujiente de chocolate "Carrefour": 40 gramos = 210 kcal | 2,8 gr proteína | 2,7 gr fibra.
- TOTAL: 210 kcal | 2,8 gr proteína | 2,7 gr fibra
Pizzas
- Pizza 4 quesos masa fina "Carrefour": 85 gramos (1 cuarto) = 227 kcal | 9,3 gr proteína | 2 gr fibra.
- TOTAL: 227 kcal | 9,3 gr proteína | 2 gr fibra
- Pizza 4 quesos masa fina "Carrefour": 75 gramos = 200 kcal | 8,2 gr proteína | 1,8 gr fibra.
- TOTAL: 200 kcal | 8,2 gr proteína | 1,8 gr fibra
