La dieta social: Copia las comidas efectivas de otras personas

Bajar peso de forma efectiva y saludable.
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La dieta social: Copia las comidas efectivas de otras personas

Mensaje por Quim » hace 3 meses, editado el 07 Nov 2019 23:07 (124 veces)

La dieta social es un método en el que se aumenta la facilidad de las comidas, gracias a poder copiar comidas efectivas ya calculadas que otras personas han compartido o que yo mismo he publicado.

A menudo algunas personas manifiestan su
pereza de calcular las kilocalorías, la proteína y la fibra de cada comida, y a veces esa pereza es superior a sus fuerzas y prefieren probar otros métodos donde las comidas ya estén indicadas en cantidades concretas, antes que intentar hacer esos cálculos por cuenta propia, lo cual aporta una mayor variedad y placer a la dieta, gracias a adaptarse mejor a los propios gustos gastronómicos.

Los cálculos son imprescindibles en una dieta de bajar peso, pues para bajar peso hay que hacer
comidas de 200 kilocalorías, para así no exceder el límite de almacenaje energético del hígado de 300 kilocalorías, dejando un margen de 100 kilocalorías para que el cuerpo produzca esa energía restante desde la propia grasa corporal, hecho que propicia la reducción de la grasa corporal y el peso. Además, hay que aportar entre 60 y 80 gramos de proteína al día, 14 gramos de fibra, vitaminas y minerales para que los órganos y sistemas funcionen correctamente.

La
principal causa de fracaso en las dietas es la falta de cálculos, gente que hace comidas que aparentemente pueden parecer efectivas, tipo pechuga de pavo con verduras, hortalizas y frutas, pero a lo mejor ingieren una cantidad excesiva de frutas, o añaden demasiado aceite o aliños a los vegetales y no se dan cuenta de que están excediendo los límites, haciendo comidas de más de 200 kilocalorías, con lo cual el cuerpo ya tiene toda la energía que requiere y no necesita sustraer energía de la propia grasa corporal, haciendo que el peso se mantenga.

La falta de cálculos a veces puede provocar una
subida de peso, incluso comiendo pechuga de pavo con vegetales y frutas, si el total de calorías de la comida es de 350 o 400 kilocalorías la grasa y el peso corporal aumentarían.

Así pues, la
efectividad de una dieta está estrictamente relacionada con los números, si usted no trata de dominarlos estará dejando su éxito al azar, a la suerte, a la casualidad, a tener la coincidencia de encontrar una dieta con platos combinados que estén correctamente calculados, que se adapten a sus necesidades energéticas, a sus necesidades nutricionales y a sus gustos gastronómicos. Probablemente menos del 5% de las dietas existentes coincidirán con todos los aspectos, con lo cual la probabilidad de fracaso normalmente es del 95% cuando no se hacen cálculos.

Sin embargo, si uste cree que no es capaz de aprender la dinámica de cálculo de calorías, proteína y fibra para la combinación de múltiples alimentos, o bien no dispone de suficiente tiempo o ganas para hacer cálculos, entonces puede
copiar las comidas de otras personas, las cuales están garantizadas que son efectivas.

Hay 4 tipos de comidas ya calculadas, que básicamente aportan:

1)
Energía: Aportan 200 kilocalorías de energía con poca proteína, fibra, vitaminas y minerales.

2)
Proteína: Aportan 15 gramos o más de proteína en unas 200 kilocalorías.

3)
Fibra: Aportan 4 gramos o más de fibra en unas 200 kilocalorías.

4)
Vitaminas y Minerales: Aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales en unas 200 kilocalorías.


Hay 2 aspectos imprescindibles a controlar:

1) Diariamente hay que hacer:

  • 5 comidas de 200 kilocalorías, con
  • entre 60 y 80 gramos de proteína y
  • 14 gramos de fibra.
2) Entre cada una de las comidas debe haber entre 3 y 4 horas de diferencia, nunca menos y nunca más.


La combinación de las 5 comidas siempre debe cumplir con estas necesidades nutricionales. Aunque prefiera no hacer cálculos, sí deberá llevar un cómputo total diario de la proteína, la fibra, las vitaminas y los minerales.

La combinación de 2 comidas proteicas, 2 comidas nutritivas y 1 comida fibrosa normalmente cumplirá las necesidades nutricionales, pero nunca está de más verificar que los totales sean correctos.

Este tema se diferencia de el de "Recopilatorio de comidas de 200 kcal y Unidades de medida" en que las comidas se agrupan en estos 4 distintos grupos, en lugar de platos combinados y tipos de alimentos.


Índice

Energía
Proteína
Fibra
Vitaminas y Minerales




Acerca de la Proteína

La cantidad exacta de proteína necesaria por día es 1 gramo de proteína por cada kilogramo sobre el peso ideal. El peso ideal se obtiene restando 100 a la altura en centímetros, por ejemplo:
  • 160 cm = 60 gramos
  • 165 cm = 65 gramos
  • 170 cm = 70 gramos
  • 175 cm = 75 gramos
  • 180 cm = 80 gramos


Acerca de las Vitaminas y los Minerales

Para completar el aporte de vitaminas y minerales no es suficiente con ingerir 2 comidas proteicas, 2 comidas nutritivas y 1 comida fibrosa. Para asegurar aportar todos los nutrientes hay 2 opciones:

1) Ingerir diariamente:

  • 2 raciones de cereales de trigo, arroz o maiz,
  • 2 raciones de lácteos y
  • 1 ración de vegetales.
2) Tomar un Multivitamínico.

El inconveniente de la primera opción es que se reduce la libertad de la dieta, pues 2 de las 5 comidas del día deberían ser lácteos con cereales, con lo cual sólo habría 3 comidas donde se podría dar más variedad a la dieta, aunque de estas 3 comidas restantes 2 de ellas deberían ser ricas en proteína, con lo cual, a la práctica, sólo 1 comida al día es libre, dentro del límite de 200 kilocalorías.

La ventaja de la segunda opción es que al tomar el Multivitamínico ya no hay necesidad de tomar ni lácteos, ni cereales, ni vegetales, pues una sola tableta aporta el 100% de la CDR de todos los nutrientes, con lo cual la libertad de la dieta se incrementa a 3 comidas libres al día, ademas de las 2 de proteína.

Si prefiere la primera opción seleccione el primer enlace para leer toda la información al respecto. Si prefiere la segunda opción, para así incrementar la libertad de la dieta, pulse en el segundo enlace.

1)
Vitaminas y Minerales »» https://www.metodoquim.com/viewtopic.php?f=32&t=96

2) Multivitamínico »» https://www.metodoquim.com/viewtopic.php?f=32&t=98

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Mensaje por Quim » hace 2 meses, editado el 06 Nov 2019 03:29 (13 veces)


Índice

Pan + Queso
Pan + Paté
Pan + Salchichas de pavo
Pan + Embutidos
Huevos
Pasta
Bollería
Pizzas



  • Panecillos tostados "Carrefour": 33 gramos (3 panecillos) = 137 kcal | 3,3 gr proteína | 1,6 gr fibra.
  • Queso Cheddar "Granja la Luz": 30 gramos = 76 kcal | 5,7 gr proteína.
  • TOTAL: 213 kcal | 9 gr proteína | 1,6 gr fibra

  • Pan de molde integal "Carrefour": 54 gramos (2 rebanadas) = 133 kcal | 4,9 gr proteína | 3,2 gr fibra.
  • Queso Cheddar "Granja la Luz": 30 gramos = 76 kcal | 5,7 gr proteína.
  • TOTAL: 209 kcal | 10,6 gr proteína | 3,2 gr fibra

  • Pan de molde integal "Carrefour": 54 gramos (2 rebanadas) = 133 kcal | 4,9 gr proteína | 3,2 gr fibra.
  • Queso fundido -50% de grasa "Carrefour": 37 gramos (2 lonchas) = 68 kcal | 6,8 gr proteína.
  • TOTAL: 201 kcal | 11,7 gr proteína | 3,2 gr fibra



  • Pan de molde integal "Carrefour": 54 gramos (2 rebanadas) = 133 kcal | 4,9 gr proteína | 3,2 gr fibra.
  • Paté Salmón "Casa Tarradellas": 24 gramos = 67 kcal | 1,9 gr proteína.
  • TOTAL: 200 kcal | 6,8 gr proteína | 3,2 gr fibra

  • Pan de molde integal "Carrefour": 54 gramos (2 rebanadas) = 133 kcal | 4,9 gr proteína | 3,2 gr fibra.
  • Paté Jamón "Carrefour": 22 gramos = 67 kcal | 2,6 gr proteína.
  • TOTAL: 200 kcal | 7,5 gr proteína | 3,2 gr fibra



  • Pan de molde integal sin corteza "Carrefour": 28 gramos (1 rebanada) = 65 kcal | 2,5 gr proteína | 1,9 gr fibra.
  • Salchichas de pavo "Carrefour": 80 gramos (2 unidades) = 133 kcal | 11,2 gr proteína.
  • TOTAL: 198 kcal | 13,7 gr proteína | 1,9 gr fibra

  • Panecillos tostados "Carrefour": 22 gramos (2 panecillos) = 91 kcal | 2,2 gr proteína | 1,1 gr fibra.
  • Salchichas de pavo "Carrefour": 80 gramos (2 unidades) = 133 kcal | 11,2 gr proteína.
  • TOTAL: 224 kcal | 13,4 gr proteína | 1,1 gr fibra

  • Panecillos integrales tostados "Carrefour": 22 gramos (2 panecillos) = 91 kcal | 2,4 gr proteína | 2,2 gr fibra.
  • Salchichas de pavo "Carrefour": 80 gramos (2 unidades) = 133 kcal | 11,2 gr proteína.
  • TOTAL: 224 kcal | 13,6 gr proteína | 2,2 gr fibra



  • Panecillos integrales tostados "Carrefour": 22 gramos (2 panecillos) = 91 kcal | 2,4 gr proteína | 2,2 gr fibra.
  • Salami "Palcarsa": 20 gramos (6 rodajas) = 76 kcal | 3,6 gr proteína.
  • Queso fundido -50% de grasa "Carrefour": 18 gramos (1 loncha) = 34 kcal | 3,4 gr proteína.
  • TOTAL: 201 kcal | 9,4 gr proteína | 2,2 gr fibra

  • Pan de molde integal "Carrefour": 28 gramos (1 rebanada) = 66 kcal | 2,4 gr proteína | 1,6 gr fibra.
  • Butifarra blanca "Esclat Bonpreu": 62 gramos = 134 kcal | 10,5 gr proteína.
  • TOTAL: 200 kcal | 12,9 gr proteína | 1,6 gr fibra

  • Panecillos tostados "Carrefour": 22 gramos (2 panecillos) = 91 kcal | 2,2 gr proteína | 1,1 gr fibra.
  • Butifarra blanca "Esclat Bonpreu": 50 gramos = 109 kcal | 8,5 gr proteína.
  • TOTAL: 200 kcal | 10,7 gr proteína | 1,1 gr fibra



  • Pan de molde integal sin corteza "Carrefour": 28 gramos (1 rebanada) = 65 kcal | 2,5 gr proteína | 1,9 gr fibra.
  • Huevo duro de gallinas criadas en el suelo "LIDL": 60 gramos (1 unidad grande) = 89 kcal | 7,6 gr proteína.
  • Queso fundido -50% de grasa "Carrefour": 18 gramos (1 loncha) = 34 kcal | 3,4 gr proteína.
  • TOTAL: 188 kcal | 13,5 gr proteína | 1,9 gr fibra

  • Pan de molde integal "Carrefour": 27 gramos (1 rebanada) = 66 kcal | 2,4 gr proteína | 1,6 gr fibra.
  • Huevo duro de gallinas criadas en el suelo "LIDL": 60 gramos (1 unidad grande) = 89 kcal | 7,6 gr proteína.
  • Queso fundido -50% de grasa "Carrefour": 18 gramos (1 loncha) = 34 kcal | 3,4 gr proteína.
  • TOTAL: 189 kcal | 13,4 gr proteína | 1,6 gr fibra



  • Pasta de espirales tricolor "LILD Combino": 100 gramos = 152 kcal | 5 gr proteína | 1,6 gr fibra.
  • Queso emmental rallado "LIDL Milbona": 10 gramos = 38 kcal | 2,8 gr proteína.
  • Salsa al pesto "LIDL": 5 gramos = 20 kcal | 0,2 gr proteína.
  • TOTAL: 210 kcal | 8 gr proteína | 1,6 gr fibra



  • Caracola con crema y pasas "LIDL": 100 gramos (1 unidad) = 270 kcal | 7 gr proteína | 1,2 gr fibra.
  • TOTAL: 270 kcal | 7 gr proteína | 1,2 gr fibra

  • Cookie de chocolate "LIDL": 38 gramos (media unidad) = 191 kcal | 1,9 gr proteína | 0,5 gr fibra.
  • TOTAL: 191 kcal | 1,9 gr proteína | 0,5 gr fibra

  • Grissini torinesi "LIDL Snack Day": 62,5 gramos (1 bolsa) = 263 kcal | 6,2 gr proteína | 2,5 gr fibra.
  • TOTAL: 263 kcal | 6,2 gr proteína | 2,5 gr fibra

  • Turrón crujiente de chocolate con leche "Carrefour": 40 gramos = 200 kcal | 4 gr proteína | 1,1 gr fibra.
  • TOTAL: 200 kcal | 4 gr proteína | 1,1 gr fibra

  • Turrón crujiente de chocolate "Carrefour": 40 gramos = 210 kcal | 2,8 gr proteína | 2,7 gr fibra.
  • TOTAL: 210 kcal | 2,8 gr proteína | 2,7 gr fibra



  • Pizza 4 quesos masa fina "Carrefour": 85 gramos (1 cuarto) = 227 kcal | 9,3 gr proteína | 2 gr fibra.
  • TOTAL: 227 kcal | 9,3 gr proteína | 2 gr fibra

  • Pizza 4 quesos masa fina "Carrefour": 75 gramos = 200 kcal | 8,2 gr proteína | 1,8 gr fibra.
  • TOTAL: 200 kcal | 8,2 gr proteína | 1,8 gr fibra


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Mensaje por Quim » hace 2 meses, editado el 06 Nov 2019 03:36 (7 veces)


Índice

Pan + Fiambre de pechuga de pavo
Huevos
Legumbres
Pasta
Vegetales + Proteínas



  • Pan de molde integal "Carrefour": 54 gramos (2 rebanadas) = 133 kcal | 4,9 gr proteína | 3,2 gr fibra.
  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 100 gramos = 70 kcal | 14 gr proteína.
  • TOTAL: 203 kcal | 18,9 gr proteína | 3,2 gr fibra

  • Pan de molde integal "Carrefour": 54 gramos (2 rebanadas) = 133 kcal | 4,9 gr proteína | 3,2 gr fibra.
  • Fiambre de pechuga de pavo bajo en sal "LIDL Realvalle": 100 gramos = 87 kcal | 13 gr proteína.
  • TOTAL: 220 kcal | 17,9 gr proteína | 3,2 gr fibra

  • Panecillos tostados "Carrefour": 33 gramos (3 panecillos) = 132 kcal | 3,2 gr proteína | 1,6 gr fibra.
  • Fiambre de pechuga de pavo bajo en sal "LIDL Realvalle": 100 gramos = 87 kcal | 13 gr proteína.
  • TOTAL: 219 kcal | 18,7 gr proteína | 1,6 gr fibra

  • Panecillos integrales tostados "Carrefour": 22 gramos (2 panecillos) = 91 kcal | 2,4 gr proteína | 2,2 gr fibra.
  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 100 gramos = 70 kcal | 14 gr proteína.
  • Queso fundido -50% de grasa "Carrefour": 18 gramos (1 loncha) = 34 kcal | 3,4 gr proteína.
  • TOTAL: 195 kcal | 19,8 gr proteína | 2,2 gr fibra



  • Huevo duro de gallinas criadas en el suelo "LIDL": 60 gramos (1 unidad grande) = 89 kcal | 7,6 gr proteína.
  • Salchichas de pavo "Carrefour": 80 gramos (2 unidades) = 133 kcal | 11,2 gr proteína.
  • TOTAL: 222 kcal | 18,8 gr proteína



  • Garbanzos cocidos "Carrefour": 100 gramos = 95 kcal | 5,4 gr proteína | 5,4 gr fibra.
  • Atún al natural "Carrefour": 56 gramos (1 lata) = 68 kcal | 15 gr proteína.
  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 50 gramos = 35 kcal | 7 gr proteína.
  • TOTAL: 198 kcal | 27,4 gr proteína | 5,4 gr fibra

  • Garbanzos cocidos "Carrefour": 50 gramos = 47 kcal | 2,7 gr proteína | 2,7 gr fibra.
  • Queso cheddar "Granja la Luz": 15 gramos = 38 kcal | 2,8 gr proteína.
  • Atún al natural "Carrefour": 56 gramos (1 lata) = 68 kcal | 15 gr proteína.
  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 65 gramos = 45 kcal | 9 gr proteína.
  • TOTAL: 198 kcal | 29,5 gr proteína | 2,7 gr fibra

  • Garbanzos cocidos "Carrefour": 100 gramos = 95 kcal | 5,4 gr proteína | 5,4 gr fibra.
  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 50 gramos = 35 kcal | 7 gr proteína.
  • Salchicha de pavo "Carrefour": 40 gramos (1 unidad) = 66 kcal | 5,6 gr proteína.
  • TOTAL: 196 kcal | 18 gr proteína | 5,4 gr fibra



  • Pasta de espirales tricolor "LILD Combino": 50 gramos = 76 kcal | 2,5 gr proteína | 0,8 gr fibra.
  • Atún al natural "Carrefour": 112 gramos (2 latas) = 136 kcal | 30 gr proteína.
  • TOTAL: 212 kcal | 32,5 gr proteína | 0,8 gr fibra

  • Pasta de espirales tricolor "LILD Combino": 50 gramos = 76 kcal | 2,5 gr proteína | 0,8 gr fibra.
  • Atún al natural "Carrefour": 56 gramos (1 lata) = 68 kcal | 15 gr proteína.
  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 100 gramos = 70 kcal | 14 gr proteína.
  • TOTAL: 214 kcal | 31,5 gr proteína | 0,8 gr fibra



  • Atún al natural "Carrefour": 56 gramos (1 lata) = 68 kcal | 15 gr proteína.
  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 100 gramos = 70 kcal | 14 gr proteína.
  • Zanahoria cruda "LIDL Linola": 100 gramos = 39 kcal | 1,2 gr proteína | 2,6 gr fibra.
  • Champiñones cogumelos laminados "LIDL Freshona": 150 gramos (1 bote) = 27 kcal | 3,1 gr proteína | 2,2 gr fibra.
  • TOTAL: 204 kcal | 33,3 gr proteína | 4,8 gr fibra

  • Huevo duro de gallinas criadas en el suelo "LIDL": 60 gramos (1 unidad grande) = 89 kcal | 7,6 gr proteína.
  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 100 gramos = 70 kcal | 14 gr proteína.
  • Zanahoria cruda "LIDL Linola": 100 gramos = 39 kcal | 1,2 gr proteína | 2,6 gr fibra.
  • TOTAL: 198 kcal | 22,8 gr proteína | 2,6 gr fibra

  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 25 gramos = 17 kcal | 3,5 gr proteína.
  • Huevos duros de gallinas criadas en el suelo "LIDL": 90 gramos (1 unidad y media grande) = 133 kcal | 11,4 gr proteína.
  • Queso fundido -50% de grasa "Carrefour": 18 gramos (1 loncha) = 34 kcal | 3,4 gr proteína.
  • Zanahoria cruda "LIDL Linola": 100 gramos = 39 kcal | 1,2 gr proteína | 2,6 gr fibra.
  • TOTAL: 223 kcal | 19,5 gr proteína | 2,6 gr fibra


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Mensaje por Quim » hace 2 meses, editado el 06 Nov 2019 03:39 (9 veces)


Índice

Pan + Queso
Pan + Fiambre de pechuga de pavo
Pan + Paté
Pan + Embutidos
Legumbres
Pasta
Vegetales + Proteínas




  • Pan de molde integal sin corteza "Carrefour": 56 gramos (2 rebanadas) = 130 kcal | 5 gr proteína | 3,9 gr fibra.
  • Queso Cheddar "Granja la Luz": 30 gramos = 76 kcal | 5,7 gr proteína.
  • TOTAL: 206 kcal | 10,7 gr proteína | 3,9 gr fibra



  • Pan de molde integal sin corteza "Carrefour": 56 gramos (2 rebanadas) = 130 kcal | 5 gr proteína | 3,9 gr fibra.
  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 50 gramos = 35 kcal | 7 gr proteína..
  • Queso cheddar "Granja la Luz": 15 gramos = 38 kcal | 2,8 gr proteína.
  • TOTAL: 203 kcal | 14,8 gr proteína | 3,9 gr fibra



  • Pan de molde integal sin corteza "Carrefour": 56 gramos (2 rebanadas) = 130 kcal | 5 gr proteína | 3,9 gr fibra.
  • Paté Salmón "Casa Tarradellas": 25 gramos = 70 kcal | 2 gr proteína.
  • TOTAL: 200 kcal | 7 gr proteína | 3,9 gr fibra



  • Pan de molde integal sin corteza "Carrefour": 56 gramos (2 rebanadas) = 130 kcal | 5 gr proteína | 3,9 gr fibra.
  • Salami "Palcarsa": 20 gramos (6 rodajas) = 76 kcal | 3,6 gr proteína.
  • TOTAL: 206 kcal | 8,6 gr proteína | 3,9 gr fibra

  • Pan de molde integal sin corteza "Carrefour": 56 gramos (2 rebanadas) = 130 kcal | 5 gr proteína | 3,9 gr fibra.
  • Butifarra blanca "Esclat Bonpreu": 32 gramos = 70 kcal | 5,4 gr proteína.
  • TOTAL: 200 kcal | 10,4 gr proteína | 3,9 gr fibra



  • Garbanzos cocidos "Carrefour": 100 gramos = 95 kcal | 5,4 gr proteína | 5,4 gr fibra.
  • Atún al natural "Carrefour": 56 gramos (1 lata) = 68 kcal | 15 gr proteína.
  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 50 gramos = 35 kcal | 7 gr proteína.
  • TOTAL: 198 kcal | 27,4 gr proteína | 5,4 gr fibra

  • Garbanzos cocidos "Carrefour": 100 gramos = 95 kcal | 5,4 gr proteína | 5,4 gr fibra.
  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 50 gramos = 35 kcal | 7 gr proteína.
  • Salchicha de pavo "Carrefour": 40 gramos (1 unidad) = 66 kcal | 5,6 gr proteína.
  • TOTAL: 196 kcal | 18 gr proteína | 5,4 gr fibra



  • Pasta de espirales tricolor "LILD Combino": 50 gramos = 76 kcal | 2,5 gr proteína | 0,8 gr fibra.
  • Garbanzos cocidos "Carrefour": 100 gramos = 95 kcal | 5,4 gr proteína | 5,4 gr fibra.
  • Salsa al pesto "LIDL": 10 gramos = 41 kcal | 0,5 gr proteína.
  • TOTAL: 212 kcal | 8,4 gr proteína | 6,2 gr fibra



  • Atún al natural "Carrefour": 56 gramos (1 lata) = 68 kcal | 15 gr proteína.
  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 100 gramos = 70 kcal | 14 gr proteína.
  • Zanahoria cruda "LIDL Linola": 100 gramos = 39 kcal | 1,2 gr proteína | 2,6 gr fibra.
  • Champiñones cogumelos laminados "LIDL Freshona": 150 gramos (1 bote) = 27 kcal | 3,1 gr proteína | 2,2 gr fibra.
  • TOTAL: 204 kcal | 33,3 gr proteína | 4,8 gr fibra


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Mensaje por Quim » hace 2 meses, editado el 06 Nov 2019 03:42 (3 veces)


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Huevos
Legumbres
Vegetales + Proteínas



  • Huevo duro de gallinas criadas en el suelo "LIDL": 60 gramos (1 unidad grande) = 89 kcal | 7,6 gr proteína.
  • Salchichas de pavo "Carrefour": 80 gramos (2 unidades) = 133 kcal | 11,2 gr proteína.
  • TOTAL: 222 kcal | 18,8 gr proteína

  • Pan de molde integal sin corteza "Carrefour": 28 gramos (1 rebanada) = 65 kcal | 2,5 gr proteína | 1,9 gr fibra.
  • Huevo duro de gallinas criadas en el suelo "LIDL": 60 gramos (1 unidad grande) = 89 kcal | 7,6 gr proteína.
  • Queso fundido -50% de grasa "Carrefour": 18 gramos (1 loncha) = 34 kcal | 3,4 gr proteína.
  • TOTAL: 188 kcal | 13,5 gr proteína | 1,9 gr fibra

  • Pan de molde integal "Carrefour": 27 gramos (1 rebanada) = 66 kcal | 2,4 gr proteína | 1,6 gr fibra.
  • Huevo duro de gallinas criadas en el suelo "LIDL": 60 gramos (1 unidad grande) = 89 kcal | 7,6 gr proteína.
  • Queso fundido -50% de grasa "Carrefour": 18 gramos (1 loncha) = 34 kcal | 3,4 gr proteína.
  • TOTAL: 189 kcal | 13,4 gr proteína | 1,6 gr fibra



  • Garbanzos cocidos "Carrefour": 100 gramos = 95 kcal | 5,4 gr proteína | 5,4 gr fibra.
  • Atún al natural "Carrefour": 56 gramos (1 lata) = 68 kcal | 15 gr proteína.
  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 50 gramos = 35 kcal | 7 gr proteína.
  • TOTAL: 198 kcal | 27,4 gr proteína | 5,4 gr fibra

  • Garbanzos cocidos "Carrefour": 50 gramos = 47 kcal | 2,7 gr proteína | 2,7 gr fibra.
  • Queso cheddar "Granja la Luz": 15 gramos = 38 kcal | 2,8 gr proteína.
  • Atún al natural "Carrefour": 56 gramos (1 lata) = 68 kcal | 15 gr proteína.
  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 65 gramos = 45 kcal | 9 gr proteína.
  • TOTAL: 198 kcal | 29,5 gr proteína | 2,7 gr fibra

  • Garbanzos cocidos "Carrefour": 100 gramos = 95 kcal | 5,4 gr proteína | 5,4 gr fibra.
  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 50 gramos = 35 kcal | 7 gr proteína.
  • Salchicha de pavo "Carrefour": 40 gramos (1 unidad) = 66 kcal | 5,6 gr proteína.
  • TOTAL: 196 kcal | 18 gr proteína | 5,4 gr fibra



  • Atún al natural "Carrefour": 56 gramos (1 lata) = 68 kcal | 15 gr proteína.
  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 100 gramos = 70 kcal | 14 gr proteína.
  • Zanahoria cruda "LIDL Linola": 100 gramos = 39 kcal | 1,2 gr proteína | 2,6 gr fibra.
  • Champiñones cogumelos laminados "LIDL Freshona": 150 gramos (1 bote) = 27 kcal | 3,1 gr proteína | 2,2 gr fibra.
  • TOTAL: 204 kcal | 33,3 gr proteína | 4,8 gr fibra

  • Huevo duro de gallinas criadas en el suelo "LIDL": 60 gramos (1 unidad grande) = 89 kcal | 7,6 gr proteína.
  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 100 gramos = 70 kcal | 14 gr proteína.
  • Zanahoria cruda "LIDL Linola": 100 gramos = 39 kcal | 1,2 gr proteína | 2,6 gr fibra.
  • TOTAL: 198 kcal | 22,8 gr proteína | 2,6 gr fibra

  • Fiambre de pechuga de pavo reducido en sal "ElPozo": 25 gramos = 17 kcal | 3,5 gr proteína.
  • Huevos duros de gallinas criadas en el suelo "LIDL": 90 gramos (1 unidad y media grande) = 133 kcal | 11,4 gr proteína.
  • Queso fundido -50% de grasa "Carrefour": 18 gramos (1 loncha) = 34 kcal | 3,4 gr proteína.
  • Zanahoria cruda "LIDL Linola": 100 gramos = 39 kcal | 1,2 gr proteína | 2,6 gr fibra.
  • TOTAL: 223 kcal | 19,5 gr proteína | 2,6 gr fibra


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